Vi anbefaler at du alltid bruker siste versjon av nettleseren din.

Sklerodermi - trening av hender

Sklerodermi er en sykdom som blant annet gir stram hud. Sykdommen kan ramme hele kroppen, og i mange tilfeller er hender og fingre rammet. Den stramme og harde huden kan medføre at leddene stivner til. Dette kan igjen føre til vansker med å utføre enkelte daglige gjøremål.

Hvorfor håndtrening?

Forskning viser at det er viktig at du daglig utfører håndtreningsøvelser. Øvelsene kan forhindre at leddene dine stivner og bidra til at elastisiteten i hud, muskler og sener holder seg ved like. Bruk hendene så mye som mulig i hverdagen for å opprettholde god håndfunksjon.

Henvisning og vurdering

Det er lege i den enkelte enhet/avdeling som henviser deg til ergoterapi.

Oppvarming

Erfaring og forsking viser at oppvarming av fingrene i cirka 10–15 minutter før trening kan gi mindre smerte og bedre effekt av håndtreninga.

Oppvarming kan gjøres på ulike måter:

  1. Smør hendene inn med fuktighetskrem og masser kremen inn i huden.
  2. Hell varmt vann i et fat. Tilsett litt olje for å hindre uttørking av huden. Gjør bøy- og strekkøvelser i vannet.
  3. Varm opp ris/byggkorn (i mikrobølgeovn eller 100 grader i steikeovn) i ildfast form. Gjør bøy- og strekkøvelser i den varme risen/korna.
  4. Varm opp fingrene med bruk av andre typer varmepakninger/varmeputer.

Øvelser

Utfør alle øvelser som vist på bildene i et rolig tempo, sittende med avslappet skulder. Hold til du kjenner det tøyer godt, cirka 5–10 sekunder. Repeter øvelsene 10 ganger.

Øvelse 1

Hvil armene på bordet med bøyde fingre. Vri hendene/underarm utover. Overarm holdes i ro.

 

Øvelse 2

Hvil armene på bordet og hold håndleddet i midtstilling. Strekk håndleddene bakover, hold og bøy håndleddene innover.

Øvelse 3

Press håndflatene mot hverandre, samtidig som du presser underarmene mot bordet.

Øvelse 4

Vri håndleddet mot lillefinger-siden, og deretter mot tommelfingersiden.

 

Øvelse 5

Sprik med fingrene så myke som mulig og beveg tommelen så langt bort fra fingrene som mulig. Prøv å flette fingrene og fold hendene.

 

Øvelse 6

Lag en sirkel med tommel mot pekefinger, strekk ut og fortsett mot de andre fingrene.

Øvelse 7

Bøy grunnleddene på de ytterste fingerleddene på alle fingrene så myke som mulig samtidig som du holder grunnleddene strake. Strekk fingrene og repeter.

Øvelse 8

Bøy alle fingrene så myke som mulig inn i håndflata. Strekk ut fingrene og repeter.

Øvelse 9

Tøy en og en finger sitt grunnledd med press på midtleddet. Hold og tell til 10.

Øvelse 10

Tøy midt- og ytterledd på en finger om gangen. Hold og tell til 10.

Øvelse 11

Strekk ut en og en finger ved å presse på midt- og ytterledd. Hold og tell til 10.

Øvelse 12

Grip rundt et glass/kopp for å tøye huden mellom tommel og pekefinger. Hold og tell til 10.

 

Sist faglig oppdatert 04.03.2025

Kontakt

Revmatologisk avdeling

Kontakt Revmatologisk avdeling

Oppmøtested

Den største poliklinikken ligger på Våland, mens sengeområde og en liten poliklinikk er på Ullandhaug. Les innkallingsbrevet nøye for å se hvor du skal møte opp til time.