Til deg som har falt eller som er utsatt for fall

Svimmelhet er vanligere jo eldre man blir. Svingninger i blodtrykket kan føre til at du føler deg svimmel når du reiser deg opp eller går. Andre årsaker til svimmelhet kan være aldersforandringer i balanseorganet eller i blodkar i hjernen, nedsatt syn eller ulike medisiner.

Andre sykdommer kan også være årsaken. Ofte finner man ikke en bestemt årsak til svimmelheten, men den kan noen ganger bedres ved for eksempel medisinendringer. Svimmelheten kan være forbigående, men mange eldre må lære seg å leve med, og ta hensyn til, svimmelhet.

Du bør

• ta det rolig når du skal sette/reise deg opp, særlig om du vet at du får blodtrykksfall når du reiser deg.
• støtte deg på noe når du reiser deg opp.
• delta i fallforebyggende treningsgruppe eller en annen treningsgruppe
• bruke støtte-/kompresjonsstrømper som kan redusere blodtrykksfall (og redusere, eller eliminere svimmelhet).

Balanse, styrke, bevegelighet og utholdenhet reduseres ved økende alder. Du kan påvirke disse faktorene gjennom jevnlig aktivitet, helst med progresjon etter hvert, for å øke funksjonsnivået ditt.

Styrketrening, særlig for beina, kan gjøre deg tryggere i bevegelse. Balansen kan trenes opp gjennom enkle balanseøvelser.

Du bør

• ta daglige små turer ute og inne
• gjøre andre daglige øvelser (se ned på siden)

Bruk av flere enn fire ulike legemidler har vist seg å øke fallfaren. Mange medikamenter har ustøhet og falltendens som bivirkning, spesielt sovemedisiner og beroligende medisiner.

Det skjer forandringer i kroppen når du eldes. Dette gjør at du kan få andre reaksjoner på vanlige/kjente medisiner.

Du bør

• be fastlegen (eventuelt sykehuslegen) om å sjekke medisinlisten din.
• være oppmerksom på at medisinene dine kan ha bivirkninger som svimmelhet, trøtthet, stivhet i muskulatur eller blodtrykksfall.

Ustøhet kan noen ganger være et av de første symptomene på underliggende sykdom.

Om du blir ustø eller føler deg svimmel uten å vite årsaken, er det viktig at du oppsøker lege.

Et variert kosthold er god medisin. Når du blir eldre synker energibehovet, mens behovet for vitaminer og mineraler er det samme eller øker. Det er derfor viktig for eldre å ha et variert og næringsrikt kosthold.

Vitamin D og kalsium i kombinasjon styrker skjelettet. Et sterkt skjelett reduserer faren for brudd. Hvis du får i deg for lite drikke, kan du bli slapp, svimmel og ustø. Man kan få nedsatt følelse av tørst når man blir eldre – det er derfor viktig å drikke regelmessig.

Du trenger vanligvis 1–1,5 liter væske daglig (avhengig av både aktivitetsnivå og nyrefunksjon).

Kalsium

Vi anbefaler at du får i deg ca. 800 mg kalsium daglig. Kalsium finnes det mest av i melk og meieriprodukter, men også noe i grønne grønnsaker, nøtter og fiskepålegg.

Vitamin D

Vitamin D finnes i fet fisk, tran og enkelte berikede meieriprodukter. Nyt solen! Da kan kroppen nyttiggjøre seg de viktige D-vitaminene.

Andre tips

• Ved dårlig matlyst kan du prøve å spise hyppigere og spise mindre porsjoner.
• La maten være energitett. Næringsdrikk og energipulver kan kjøpes på apoteket (noen får næringsdrikk på blå resept).
• Å spise sammen med andre kan hjelpe på matlysten.
• Ha gjerne en flaske vann stående framme der du oppholder deg.

Dårlig syn forstyrrer blant annet balansen. Ved økende alder blir pupillen stivere, og øyet får større problemer med å omstille seg mellom lys og mørke. En 80-åring må ha nesten fem ganger så mye lys som en 20-åring for å kompensere for aldersforandringer.

Du er avhengig av godt syn og delvis av god hørsel for å unngå å falle. Vi anbefaler ikke å bruke lesebriller og bifokale briller (til dels også progressive) når du går, og særlig i trapp, fordi det er vanskelig å bedømme avstand. Vi anbefaler egne «gåbriller».

Andre tips

• Ha nok og jevn belysning i alle rom du bruker.
• Gå til jevnlige syns-/hørselkontroller.
• Unngå bifokale/progressive briller. Ha heller en brille til hvert bruk.

Hold deg i aktivitet med daglige gjøremål i hjemmet så lenge som mulig. Dette er med på å opprettholde det fysiske funksjonsnivået ditt.

Dersom du er redd for å falle, eller noe er vanskelig for deg, kan små endringer i måten du gjør det på, gi deg en tryggere hverdag og forebygge fallulykker.

En del eldre opplever at hukommelsen endrer seg, og det kan føre til at det blir vanskeligere å forutse fallfare. Du bør da be dine pårørende og/eller ergoterapeut om å komme hjem til deg for å se på nye løsninger eller vurdere om du har behov for hjelpemidler. (Se sjekkliste litt lenger ned på siden.)

Riktig skotøy er viktig for å unngå fall. Du bør bruke lave, stødige sko som sitter godt på foten, gjerne med hælkappe.

Andre tips

• Plasser tingene du bruker så lavt at du lett rekker dem.
• Unngå å klatre i høyden, bruk eventuelt gardintrapp med støttehåndtak.
• Du kan eventuelt bruke antisklisokker i stedet for sko inne.
• Ha lampe lett tilgjengelig ved senga dersom du må opp om natten.